Автор фото, Serenity Strull/BBC/Getty Images
В древности родители, вероятно, меньше страдали от недостатка сна, что побуждает некоторых ученых пересмотреть рекомендации для сегодняшних молодых родителей относительно полноценного отдыха.
Насколько утомительно быть родителями? Когда один храбрец задал этот вопрос на форуме Reddit для родителей, на него поступило более 400 ответов. Чрезвычайно. Это невероятно изнурительно и буквально ПОСТОЯННО, — написал один из пользователей; это мнение поделили сотни других.
Есть много причин, по которым родители сегодня испытывают сокрушительную усталость, и не все они связаны со сном. Например, многие семьи воспитывают детей без поддержки, и родителям часто приходится совмещать работу по уходу за детьми.
В то же время у многих родителей после появления детей действительно меняется режим сна — будь то из-за ночных кормлений младенца или из-за склонности дошкольников просыпаться в 05:00.
Ввиду того, что отцовство существует столько, сколько существуют люди, кажется естественным предполагать, что родители были не выспаны на протяжении тысячелетий. Но имеющиеся доказательства свидетельствуют, что это, вероятно, неверно. Так что делали наши предки иначе – и можем ли мы чему-то у них научиться?
Сколько на самом деле спят родители
В повседневных разговорах отцовство и нехватка сна часто считают синонимами. Однако данные о том, сколько сна теряют родители после рождения ребенка, противоречивы и зависят от культуры.
Одно исследование, например, показало, что в Германии родившиеся впервые в первые три месяца после рождения ребенка в среднем спят на час меньше ночи, чем до беременности. Папы теряют треть часа.
Хотя продолжительность сна росла после этого минимума уже на третьем месяце, ни один из родителей не восстановил уровень сна до появления ребенка даже через шесть лет.
Впрочем, общая разница между родителями и людьми без детей после послеродового периода далеко не так велика, как можно подумать. В среднем немецкое исследование, охватившее почти 40 000 человек, обнаружило, что родители по крайней мере с одним ребенком в возрасте до шести лет сообщали о около семи часов сна на ночь. Люди без детей спали всего на 10 минут больше (женщины) и на 14 минут больше (мужчины).
Между тем данные опроса в США в 2024 году показали, что родители с детьми до шести лет в среднем находятся в постели с восьми до девяти часов за ночь — то есть в пределах рекомендуемого диапазона. Подобно французскому исследованию, которое отслеживало более 400 пар в течение 36 месяцев после рождения ребенка, обнаружило, что и матери, и родители в среднем спали по восемь часов или более на всех этапах (хотя некоторые спали лишь 4,25 часа за ночь, а другие — до 12).
Конечно, это преимущественно данные самооценки, поэтому люди могут пере- или недооценивать продолжительность сна — например, считать с момента, когда легли в постель, а не когда заснули. Но в целом это свидетельствует о том, что многие родители спят относительно достаточно, хотя и с большой вариативностью.
И когда исследователи рассматривают режимы сна в современных собирательно-охотничьих обществах – что часто помогает представить, как, вероятно, жили наши предки, – результаты не слишком отличаются.
Один анализ трех охотничьих-собирательских обществ показал, что взрослые (включая родителей) проводили в постели с 6,9 до 8,5 часов за ночь. Из-за частых пробуждений фактический средний сон составлял от 5,7 до 7,1 часа.
Решающим является то, что современные родители в индустриализированных обществах последовательно сообщают о значительно большей усталости и истощении, чем люди в культурах. Ученые пытаются разгадать, почему это так.
Восприятие сна
В собирательских обществах почти все взрослые — многие из которых являются родителями — говорят, что очень довольны своим сном, отмечает эволюционный антрополог Дэвид Самсон, директор Лаборатории сна и эволюции человека Университета неожиданная история того, как социальный сон сделал нас людьми.
Самсон провел три месяца, живя с хада — собирательским обществом на севере Танзании, — чтобы изучить их режимы сна.
Когда ты приезжаешь к хадзу и спрашиваешь: Вы хорошо спите или плохо?, они отвечают: Хорошо, — говорит он. Удовлетворенность сном на 6,57 из 10; родители — на 7,03. Во французском исследовании почти три четверти матерей трехмесячных младенцев заявили, что, по их мнению, им не хватало сна. Это не потому, что современные родители просыпаются чаще. Исследования Самсона и других показали, что люди в охотничьих-собирательских обществах обычно просыпаются ночью чаще, чем мы.
Отчасти это может быть связано с тем, что только после промышленной революции мы начали стремиться к консолидированному сну, объясняет Гелен Болл, директор Центра сна детей и младенцев в Дареме (Великобритания) и автор книги Как спят младенцы: фактический путеводитель Продолжение: Factful Guide к Первым 365 дней и ночей).
Эта концепция до сих пор не универсальна в мире.
Недавно она руководила исследовательским проектом, который сравнивал сон подростков в двух мексиканских селах и Мехико. В селах идея спать крепко, как бревно, – незнакома, говорит она.
Это было обычно только в Мехико, — добавляет Болл.
Возможно, нашим предкам просто не было практической необходимости спать глубоко одним непрерывным отрезком.
У них не было давления работы с девятого до пятого или с восьмого до пятого, что требовало бы определенного количества ночного сна для безопасной работы на следующий день, — говорит Болл.
Они не водили автомобилей. Не управляли тяжелой техникой. То, что важно для нас, для них просто не было проблемами, — добавляет она.
Среда для сна
Есть и другие отличия в том, как отличались подходы ко сну древних родителей от сегодняшних.
Когда Самсон жил с хада, он описывал им распространенные в США практики воспитания – например, поощрение младенцев спать отдельно от родителей.
Они смотрели на меня, как я сумасшедший, — говорит Самсон. — Они спрашивали: Зачем? Зачем? Зачем?… Мне было почти неудобно задавать этот вопрос.
Матери хада, как и во многих других культурах мира и практически в каждом охотничье-собирательском обществе, которое когда-либо изучали, спят вместе со своими младенцами и кормят грудью ночью. Эту практику антрополог Джеймс Маккенна, основатель и директор Лаборатории поведенческого сна матери и младенца Университета Нотр-Дам (Индиана, США), назвал breastsleeping (сон с грудью).
На самом деле не существует просто сна младенца или сна матери, грудного вскармливания или не грудного вскармливания, — говорит Маккенна. — Все это очень тесно интегрировано. Тело матери становится средой обитания ребенка.
Результаты исследований относительно того, как сон с грудью влияет на сон матери, неоднозначны. Но некоторые данные свидетельствуют, что он влияет на то, насколько отдохнувшими ощущают себя новые родители.
Одно исследование показало, что фактическое время сна в среднем мало отличается между матерями, спящими вместе с ребенком, и теми, кто этого не делает. Матери, спящие вместе с младенцем, просыпаются немного чаще ночью, но, кажется, скорее снова засыпают. Отчасти разница заключается в настроениях самих матерей.
Мамы могут не отдавать себе отчет в том, как часто они кормят ночью или как часто проверяют ребенка, — говорит Болл.
Они могут не полностью просыпаться во время кормления или просто забывать об этих пробуждениях. Это может быть ключевым фактором того, что на следующий день они чувствуют себя более восстановленными.
Это согласуется с исследованиями о том, как наше отношение ко сну может изменять уровень энергии. Менее жесткие ожидания сна могут помочь не только расслабиться и успокоиться ночью, но и чувствовать себя менее уставшими днем – независимо от того, как мы спали накануне.
Поскольку матери, практикующие сон с грудью, кормят грудью, а не используют смесь или сцеживание, качество их сна может казаться лучше и из-за гормона пролактина, уровень которого растет во время грудного вскармливания и может вызвать сонливость.
Одно исследование 133 матерей показало, что кормящие грудью матери спали примерно на 40–45 минут дольше, чем те, кто использовал смеси. Другое исследование с участием 120 матерей выявило, что матери, кормившие исключительно грудью, спали примерно на 30 минут больше ночи через месяц после родов.
Самсон убедился в этом на своем опыте. Он и его жена в течение первых трех месяцев жизни дочери пытались наладить сон, пока не попробовали тот самый сон с грудью, который он наблюдал у хадза, следуя рекомендациям общественного здоровья по максимально безопасному общему сну.
Наша жизнь полностью изменилась, – говорит Самсон. – Ей не нужно было садиться, не нужно было просыпаться – она просто сознавала: о, сейчас она ест, – и бум, снова сон. И это изменило все. Которые делили комнату или кровать с младенцем, имели более фрагментированный сон, чем те, кто этого не делал чаще.
Бдительность имеет значение
Также, вероятно, играют роль качество периодов бодрствования и то, насколько бдительны матери во время них
. Успокоения младенца, даже если для этого нужно листать телефон; и отслеживать времена пробуждений и кормлений — чего, конечно, наши охотничьи предки не делали. (Австралия)
Для некоторых стратегий это и есть цель. Поэтому некоторые медицинские специалисты советуют родителям делать все необходимое, чтобы оставаться полностью бдительными во время ночных кормлений.
Однако один из недостатков заключается в том, что это не всегда удается, и родители иногда засыпают именно в этих особо опасных местах. Другой – в том, что после такого кормления родителям может быть сложнее снова заснуть, что в конечном счете влияет на качество сна, считают исследователи.
Чтобы обезопасить родителей и детей с учетом растущего массива исследований о качестве сна родителей, Дуглас основала программу вмешательств в сон под названием Possums. Ее работа, среди прочего, предлагает родителям не отслеживать пробуждение и кормление, а также разрешать младенцам засыпать во время кормления.
Созданы поддержка
Люди воплощают поразительный парадокс: по сравнению с другими видами, наши дети рождаются чрезвычайно незрелыми и требуют много внимания от родителей, говорит Сара Блаффер Грди, профессор Антропологии. Книг по эволюционному отцовству.
В то же время среда охотников-собирателей, в которой наши предки выживали десятки тысяч лет, была сложной: людям приходилось тратить много калорий и времени просто на еду.
В отличие от настоящего, однако, у них было много помощи, чтобы посвятить необходимое время и ресурсы каждому ребенку и одновременно иметь достаточно детей для воспроизводства населения.
Нет способа, чтобы популяция не вымерла и чтобы вид мог эволюционировать, — говорит Грди, — кроме ситуации, когда матери имеют и аллопарентальную (не связанную с биологическими родителями), и родительскую заботу и поддержку потомства.
Такую поддержку часто оказывали другие родственники, особенно бабушки и старшие братья и сестры, но часто и более отдаленно связанные опекуны.
Антропологи, наблюдавшие за народом эфе в Центральной Африке, например, обнаружили, что младенцы в возрасте 18 недель проводят 60% времени под уходом кого-то другого, чем их мать, и часто их кормят грудью не матери.
Во многих индустриализированных обществах эта модель в значительной степени исчезла. Ближайшая замена – оплачиваемый уход за детьми – может создавать собственные стрессы, в том числе финансовые.
Сегодня многие семьи работают в двойную смену — совмещая уход и работу вне дома. В США более пяти из десяти семей с детьми сейчас имеют два дохода, тогда как в ЕС — более шести из десяти.
Гендерные диспропорции также сохраняются: большинство уходной и домашней работы обычно продолжают ложиться на женщин, из-за чего матери, в частности, чувствуют себя более уставшими.
По сравнению со сборными культурами люди сейчас также чаще имеют детей с меньшей разницей в возрасте.
Антропологи, в частности, Грди, установили, что в таких культурах младенцев обычно рожали с интервалом около четырех лет. Лишь с переходом к земледелию и оседлой жизни матери стали рожать чаще. Для наших предков охотников-собирателей наличие только одного младенца или малыша одновременно также могло помогать справиться с уровнем усталости.
В итоге, вероятно, именно изменения во сне и образе жизни привели к тому, что современные родители чувствуют себя настолько перегруженными и недосыпанными, а не объективный недостаток сна как таковой.
В то же время, некоторые эксперты утверждают, что мы эволюционировали быть устойчивыми к недостатку сна в раннем отцовстве, ведь это эволюционный компромисс для выживания вида, — а культурная среда вокруг нас усложнила поддержание этой устойчивости.
Мы эволюционировали к адаптивности, гибкости, способности справляться с кризисами и разными жизненными стратегиями, — говорит Самсон. — В жизни будут периоды, когда это того стоит. Вы переключаетесь из режима долголетия на критически важное мнение, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное, мысленное. Таких вещей.
Итак, есть ли в жизни периоды, когда допустимо терять сон?
С точки зрения эволюционной антропологии — на сто процентов да, — говорит он.
