Автор фото, Getty Images
Подушка может быть мягкой, дорогой и даже ортопедической, но это не значит, что она вам подходит. Важно также, как вы спите, ширина ваших плеч и жесткость матраса.
«Я из тех людей, которые берут подушку с собой», — признается доктор Маккарти.
Возможно, вы видели таких людей в аэропорту: в одной руке чемодан, под мышкой — подушка.
А может, вы и сами из таких. Потому что когда наконец находишь подушку, на которой хорошо спится, менять ее на первую попавшуюся гостиничную уже не хочется.
И это не просто прихоть. Неудачная подушка действительно может стать причиной боли в шее.
Маккарти-физиотерапевт и доцент Манчестерской школы физиотерапии. Он объясняет, на что обратить внимание, когда выбираете подушку, и как даже обычную гостиничную сделать более удобной.
В какой позе вы спите?
По словам Маккарти, прежде всего надо учесть, в какой позе вы обычно спите.
В подкасте BBC он условно делит людей на три группы:
С теми, кто спит на животе, все просто: Маккарти просто не советует.
В таком положении шея часами повернута в одну сторону.
Некоторые мышцы или связки неизбежно перенапрягаются и могут болеть, — говорит он. — Если у физиотерапии и существует общепринятое мнение относительно лечения боли в позвоночнике, то это совет не спать на животе.
Тем, кто спит на спине, стоит обратить внимание на изгиб верхней части позвоночника. С возрастом у многих людей он становится заметнее.
«Если изгиб у вас сильнее, вам нужна подушка немного выше, чем человеку с очень прямой спиной», — объясняет эксперт.
А если вы спите на боку, главное-ширина плеч. Общее правило таково: чем шире плечи, тем выше должна быть подушка.
Но это еще не все. Есть еще одна важная вещь — ваш матрас.
Жесткий или мягкий матрас?
На первый взгляд кажется, что матрас здесь ни при чем. На самом же деле он очень влияет.
По словам Маккарти, важно, насколько сильно тело погружается в матрас.
«Если у вас широкие плечи и очень жесткий матрас, вам нужна высокая подушка, — объясняет он. — А если матрас мягкий, подушка должна быть тоньше, потому что плечо сильнее погружается в матрас».
Для тех, кто спит на спине, это не так важно. В таком положении тело погружается в матрас значительно меньше, чем когда человек лежит на боку.
Если подушка кажется вам слишком низкой, сначала попробуйте простой трюк: положите под нее сложенное полотенце.
Окучивайте или разворачивайте его, чтобы подобрать нужную высоту подушки.
Когда устроит-примерно измерьте ее. Этот размер поможет вам сориентироваться, когда будете покупать новую.
Действительно ли нужна анатомическая подушка?
На полках магазинов можно найти множество специальных моделей-анатомических, эргономичных, ортопедических. Производители обещают правильную поддержку головы и шеи.
Но, по словам Маккарти, убедительных научных доказательств их превосходства пока нет.
«Есть небольшое количество довольно слабых доказательств того, что передняя часть подушки, поддерживающая шею, немного выше… Действительно помогает [тем, кто спит на боку]».
Понять, нужна ли вам такая форма, можно опять же с помощью полотенца.
Скрутите его и положите под подушку — так, чтобы немного приподнять ее в зоне шеи.
Если вы спите на боку, следите за главным: спина должна оставаться прямой.
Для тех, кто спит на спине, некоторые производители делают подушки с углублением посередине и более высокими краями. По словам Маккарти, такая форма действительно помогает удерживать голову и шею в правильном положении.
Правда, нравится она не всем. Некоторым его пациентам такие подушки кажутся «немного клаустрофобными».
Есть еще один нюанс. Маккарти говорит, что если у вас большая и тяжелая голова, вам нужна более высокая и плотная подушка.
Пух, перо или пена?
Теперь-о наполнителе.
Пуховые и перьевые подушки хорошо пропускают воздух и помогают регулировать тепло: они не дают голове перегреваться, но в то же время хорошо сохраняют тепло, когда это нужно, говорит Маккарти.
Но есть проблема: за ночь такая подушка может потерять форму.
Особенно, если вы крутитесь во сне. Наполнитель постепенно смещается к изголовью, и подушка уже не поддерживает голову так, как в начале ночи.
«То, что изначально было красивой, ровной поверхностью, которая хорошо поддерживала голову, превращается в клин, и шея оказывается в неестественно согнутом положении».
Подушки с холофайбером или микрофиброй лучше держат форму. Правда, тепло они обычно отводят хуже.
Есть модели, у которых нижняя часть сделана из более плотного материала. Благодаря этому подушка лучше держит форму на протяжении всей ночи.
Сам Маккарти пользуется подушкой из пин
