Бактерии, которые живут в нашем кишечнике и полости рта, могут влиять на сон. Теперь ученые пытаются использовать микробиом, чтобы улучшить наш отдых.
Когда вы будете спать сегодня вечером, в вашем теле будет бушевать активность.
Почти на каждом сантиметре выше и внутри него миллиарды крошечных организмов будут извиваться и бороться за пространство.
Но не слишком ужасайтесь, на самом деле эти микроорганизмы могут помочь вам лучше спать.
Новые исследования показывают, что сообщества бактерий, вирусов и грибков, которые составляют микробиоту нашего организма, влияют на сон.
Они могут улучшать и ухудшать его — в зависимости от состава нашей личной микробной экосистемы.
Но это также означает, что мы можем разработать новые способы борьбы с бессонницей. Хотя сейчас люди полагаются имеют меньшее разнообразие бактерий в кишечнике по сравнению с теми, кто спит нормально.
Меньшее разнообразие микробиома обычно связано с менее здоровой иммунной системой и нарушением переработки жиров и сахаров, что может привести к увеличению риска развития диабета, ожирения и сердечных заболеваний.
Другое исследование, в котором 40 человек добровольно носили трекеры сна в течение месяца, также показало, что плохое качество сна коррелирует с менее разнообразной популяцией кишечных микробов.
Кроме того, люди с социальной задержкой сна имеют очень разные модели сна в течение рабочей недели и выходных — микробиом кишечника значительно отличался от тех, чей режим сна был похож на протяжении всей недели.
«Нарушения циркадного ритма возникают у людей, которые поздно ложатся спать и долго спят по выходным, у тех, кто работает ночью, таких как спасатели, полиция и служба безопасности, фельдшеры и военные, а также у людей, которые едят перед сном», — говорит Кеннет Райт, профессор интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере, США.
«Это может вызвать желудочно-кишечные расстройства и метаболические заболевания, которые распространены, например, у людей, работающих посменно, и нарушенный микробиом играет важную роль в этом».
Возможно, люди с нарушениями сна склонны следовать менее здоровой диете, что затем влияет на их кишечник, говорит Сара, профессор наук о микробиоме фекальные трансплантаты.
В одном исследовании в 2024 году ученые пересадили человеческие фекалии мышам вместе с кишечными микробами, которые они содержали. У грызунов, получавших фекалии от людей, страдающих от смены часовых поясов и бессонницы, развилось поведение, похожее на бессонницу.
Несколько небольших исследований на людях, проведенных в Китае, показали, что пересадка фекалий может помочь улучшить сон у пациентов, страдающих хронической бессонницей и нарушениями сна.
Но есть и другие причины полагать, что это может сработать.
Например, хорошо известно, что диета влияет на сон. Когда группа из 15 здоровых молодых мужчин в течение недели придерживалась диеты с высоким содержанием жиров и сахара, это изменило электрические паттерны их мозга во время глубокого сна, хотя и сделало окончательные выводы из такого небольшого некоторые, как и другие микробы, которые используют насыщенные жиры и сахар для синтеза, могут размножаться.
Считается, что некоторые из этих воспалительных химических веществ, включая определенные желчные кислоты, способны нарушать циркадные ритмы мозга.
Мартин говорит, что то же самое, вероятно, относится и к микробиому полости рта.
Повышенное воспаление, вызванное пролиферацией микробов у людей с плохим питанием или плохим здоровьем зубов, может увеличить риск обструктивного апноэ во сне, при котором стенки горла расслабляются во время сна, нарушая нормальное дыхание.
«Если микроб не сбалансирован, это может привести к местному и системному воспалению, которое может вызвать сужение дыхательных путей, высвобождение гормонов стресса и многие другие вещи, которые затем нарушат сон в будущем», — говорит Дженнер Мартин. исследования. Они должны сравнивать прием пробиотиков с существующими методами лечения бессонницы, такими как когнитивно-поведенческая терапия и другие лекарства.
«Я всегда осторожно отношусь к предложению потратить деньги в магазине здоровой пищи на то, что не имеет доказанной эффективности, когда мы знаем, что есть эффективные способы», — говорит она.
Но если исследования доказывают влияние полезных бактерий на сон, это может помочь всем людям.
Расстройство циркадного ритма распространено в обществе, — говорит Райт. — Это может произойти из-за изменения часовых поясов, определенных профессий и образа жизни, а также болезней, связанных со старением. Так что многие люди получат от этого пользу .
