Автор фото, Getty Images
Минеральную воду многие выбирают в качестве альтернативы обычной питьевой — кто-то по вкусу, кто-то из-за ее состава. Но разная минералка может по-разному влиять на организм.
Одни варианты помогают пополнять запас магния и кальция, другие поддерживают пищеварение и водный баланс. В то же время чрезмерное употребление некоторых минеральных вод может создавать излишнюю нагрузку на организм.
Сегодня в магазинах – десятки видов минералки: газированная и негазированная, столовая и лечебная, с разным содержанием магния, кальция или натрия.
И вместе с популярностью вокруг нее до сих пор остается много мифов и вопросов. Можно ли пить минеральную воду каждый день? Действительно ли она полезнее обычной? И помогает ли возобновляться после тренировок?
Что об этом говорят врачи и диетологи – разбирались Healthline, Medical News Today и Health.
Какой бывает минеральная вода
Главная особенность минералки – ее природный состав.
Такую воду извлекают из подземных источников и разливают непосредственно на месте добычи. Она, естественно, содержит минералы и микроэлементы: магний, кальций, калий, натрий и другие вещества.
Именно поэтому минералка часто имеет специфический вкус: одна может быть немного солоноватой, другая — мягкой или нейтральной. Всё зависит от источника.
В то же время эксперты отмечают: обычная питьевая вода тоже содержит минералы. Но минеральная обычно имеет более высокую концентрацию полезных элементов и меньше подвергается химической обработке.
Не вся минералка одинакова – и это важно учитывать.
Диетологи объясняют: минеральная вода бывает слабоминерализованной, среднеминерализованной, высокоминерализованной и лечебной. И именно здесь люди чаще всего ошибаются – столовую воду нередко путают с лечебной.
Большинство минеральных вод, которые продаются в магазинах, подходят для ежедневного употребления. Но лечебные воды с высоким содержанием солей следует пить осторожнее и не превращать в «воду на каждый день».
Автор фото, Getty Images
Специалисты также советуют обращать внимание на содержание натрия. Некоторые минеральные воды могут быть достаточно солеными, а это важно для людей с повышенным давлением или соблюдающих низкосолевую диету.
Почему минеральную воду считают полезной
Главный аргумент поклонников минералки — ее состав.
Как пишет Health, минеральная вода может быть хорошим источником магния, кальция и других важных минералов.
Причем организм достаточно хорошо их усваивает, ведь в воде они содержатся в ионной форме — именно такой, какую желудочно-кишечный тракт воспринимает лучше всего.
Особенно часто эксперты говорят о магнии. Он участвует в работе нервной системы, помогает регулировать давление и уровень сахара в крови. Его недостаток может проявляться усталостью, судорогами, слабостью и даже нарушениями сердечного ритма.
Автор фото, Getty Images
Специалисты также обращают внимание на пользу минеральной воды для костей.
Healthline приводит исследования, показывающие, что кальций из минералки иногда усваивается не хуже, чем из молочных продуктов. Health добавляет: магний помогает организму лучше усваивать кальций и поддерживает плотность костной ткани, что особенно важно с возрастом.
Также минеральную воду часто связывают с поддержкой сердца и сосудов.
По данным Healthline, вода с высоким содержанием магния и кальция может помогать поддерживать нормальное АД. В Health также отмечают, что магний, кальций и калий важны для нормального сердечного ритма и кровообращения.
В то же время эксперты отмечают: пока исследований недостаточно, чтобы говорить о минеральной воде как о полноценном средстве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Приводят издания и исследования по пищеварению. Магний помогает удерживать воду в кишечнике и расслабляет мышцы, благодаря чему пищеварительная система работает лучше, а запоры возникают реже.
Именно поэтому многие пьют минералку при тяжести в желудке или дискомфорте после еды.
Самые распространенные мифы о минеральной воде
Несмотря на популярность минералки, вокруг нее до сих пор много мифов.
Например, часто можно услышать, что спортивная вода с магнием помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок. Но диетологи говорят: убедительных научных доказательств этого пока нет.
Еще один популярный миф – якобы во время тренировки нельзя пить воду. На самом деле тренеры и врачи советуют регулярно пить небольшими порциями во избежание обезвоживания.
Автор фото, Getty Images
Так же давно устарело и правило «не пить до и после еды». Эксперты объясняют: проблема не в воде, а в переедании или плохо пережеванной пище.
Есть ли у минеральной воды риски
Несмотря на все плюсы, полностью безопасной минеральную воду тоже не считают.
Некоторые виды содержат слишком много натрия, а это может быть проблемой для людей с гипертонией.
Кроме того, эксперты все чаще говорят о микропластике в пластиковых бутылках. Ученые до сих пор изучают его влияние на организм, но уже сейчас обсуждают возможную связь с воспалениями и гормональными нарушениями.
Газированная минеральная вода может также влиять на зубную эмаль. В то же время исследователи отмечают: ее вред значительно меньше, чем у сладких газированных напитков или энергетиков.
Главный вывод экспертов: минеральная вода действительно может быть полезна – особенно как дополнительный источник магния и кальция.
Но воспринимать ее как «волшебный» напиток не стоит. Всё зависит от состава конкретной воды, количества и особенностей организма.
И самое важное – помнить о балансе: организму нужна не «модная» вода, а достаточное количество жидкости ежедневно.
