. Уровень, потому что он играет важную роль в нашей жизни. На ожирение увеличивает риск рака, повреждает мозг, сердце, кровеносные сосуды и нервы. Механизмы тела, которые приводят к нежелательному увеличению веса, а также длительные проблемы со здоровьем Осложнения, такие как повреждение почек и сердца Не означает, что здоровые люди могут злоупотреблять сладкими без негативных последствий. В результате, артериальное давление увеличивается », — объясняет она. Дает организму сигнал, чтобы запастись энергией. Таким образом, избыточная глюкоза превращается в жир, который чаще всего накапливается в животе », — объясняет Hasegawa. Калории, чем« ожоги ». Калории, независимо от происхождения — углеводы, жиры или белки, также приводит к накоплению жира», — говорит диетолог такие как хлеб, печенье и чипсы. углеводы. Это замедлит поглощение глюкозы. Например, если вы едите пасту, лучше начать с салата, а затем есть белок (мясо или рыба). Эта стратегия замедляет расщепление, уменьшая влияние углеводов на уровни глюкозы », — объясняет Hasegawa. Диетологи рекомендуют потреблять не менее 14 граммов клетчатки в день./p>
Меландес также рекомендует сбалансировать углеводы в рационе. Например, вместо сока есть фрукты. Вместо белого хлеба выберите целый. Это добавит клетчатку в рациону без «демонических» углеводов. «Хасегава добавляет. К телу. Это может усложнить ситуацию. Для людей без резистентности к инсулину, чувствительности к глюкозе или диабета, этого достаточно, чтобы заниматься спортом и ежедневно использовать клетчатку и белок. Нет необходимости становиться невротичным, избегая продуктов с высоким гликемическим индексом », — сказал Маленст. Часы и более. p> Фото, Getty Images
Хорошие варианты закусок сразу после тренировки -сухофрукты, такие как сухой абрикос. Количество пищевых продуктов с высоким содержанием сусугара может быстро пополнять запасы глюкозы, но следует употреблять умеренно, чтобы избежать избыточных калорий. Волокно следует потреблять не менее двух часов после глюкозы и фруктозы
