Улучшить себе настроение даже во времена тотальной тревоги и стресса — вполне возможно. Вот несколько способов, эффективность которых доказали исследователи.

Глобальная пандемия коронавирус закрыла людей дома, закрыла границы и привела к экономической нестабильности. Не беспокоиться о судьбе мира в таких обстоятельствах, конечно, сложно.

Впрочем, даже во времена тотальной тревоги и стресса поднять себе настроение — вполне возможно.

Хотя наши эмоции — это сложный механизм, наука уже хорошо его изучила. Мы собрали советы ведущих психологов о том, как справиться со стрессом. Некоторые из них, однако, могут вас удивить.

1. Отвлекайтесь

Зациклиться на проблеме, какой бы она не была — пандемия коронавирус или изменения климата, — легко. Однако если занять свои мысли чем-то другим, можно существенно снизить напряжение.

Исследования свидетельствуют, что отвлечение помогает снизить артериальное давление до нормального уровня.

2. Медитация помогает не всем

Чтобы успокоиться во времена больших кризисов, чаще всего советуют медитировать и практиковать осознанность. Впрочем, этот способ является действенным далеко не для всех.

Медитация — действенный способ, но подходит не всем

Если попытка избавиться от лишних мыслей, заставляет вас только больше концентрироваться на негативе, не расстраивайтесь. Отвлекайтесь на другие вещи.

3. Переосмыслите ситуацию

То, как мы воспринимаем свои эмоции, в значительной степени зависит от контекста, в котором мы их видим.

Деррен Браун в своей книге 2017 года «Счастливый» (Happy) рассказывает об теннисиста, который начинает матч с мыслью «Я должен победить».

Когда спортсмен рассчитывает только на победу, он может сразу впасть в отчаяние, если начнет проигрывать.

В такую ловушку часто попадают перфекционисты. Они трудно воспринимают собственные неудачи и реагируют на них с чувством большей вины, стыда и гнева.

Они также чаще бросают дело, если что-то не удается сразу.

Впрочем, игрок, который начинает матч с мыслью «я сделаю все, что в моих силах», обычно, менее болезненно воспринимает поражение и способен биться до конца.

Следовательно, такой же принцип можно применить и в повседневной жизни.

Скажите себе, что вы будете делать все, что в ваших силах: будете придерживаться гигиены, залишатиметесь дома. Это эффективнее, чем думать о том, что от вас не зависит («Я не заболею»).

Когда мы пытаемся контролировать то, что от нас не зависит, мы испытываем сильную тревогу и стресс.

4. Вы не обязаны быть счастливыми

Хотя это кажется нелогичным, но гнаться за положительными эмоциями также не надо. Когда мы изо всех сил стараемся быть счастливыми, эффект часто обратный.

Заведите дневник

Когда мы сосредоточены на собственном благополучии, мы не обращаем внимания на чувства других людей, что способствует отчуждению и разобщению. Кроме того, когда мы активно ищем счастье, нас охватывает ощущение, что время ускользает.

И опять же: если вы сосредоточены на результате — «я должна испытывать счастье» — вы будете переживать неудачу острее.

Позвольте себе не быть слишком положительными, ведь это естественно в тяжелые времена.

5. Сосредоточьтесь на мелочах

Вместо того, чтобы стремиться к счастью в общем, лучше сосредоточиться на простых маленьких вещах, которые приносят нам удовольствие.

Профессор университета Центрального Ланкашира Сэнди Манн в своей книге «Десять минут счастья» (Ten Minutes to Happiness) советует вести дневник.

Эта идея основывается на «позитивной психологии» — повседневной практике маленьких шагов к счастью.

Манн предлагает каждый день отвечать на несколько вопросов. Это займет у вас не более 10 минут, но существенно улучшит настроение.

1. Какие вещи, какими бы обыденными они были, принесли вам удовлетворение?

2. За что вас похвалили?

3. В чем вам повезло?

4. Которые вы имели достижения, пусть и небольшие?

5. За что вы почувствовали благодарность?

6. Какое благое дело вы сделали?

Преимущества такого дневнике вы почувствуете дважды. Сначала, когда будете писать его, ведь это поможет вам сосредоточиться на приятных мелочах, которые произошли в течение дня.

А потом — когда смотреть дневник и сможете вспомнить, что вас делало счастливыми в прошлом.

Итальянцы приветствуют друг друга. Надпись на баннере — «Все будет хорошо»

6. А, может, уберите дома?

Карантин, кажется, идеальным временем наконец сделать генеральную уборку, например, по методу Мари Кондо.

В загроможденном пространстве сложно сосредоточиться. Исследователи давно доказали, что в неприбранной спальне труднее заснуть, а беспорядок на кухне подталкивает нас к нездоровому выбору пищи.

Если вам придется провести много времени дома, стоит сделать это пространство уютным и чистым.

7. Ограничьте соцсети

Хотя социальные медиа — это неиссякаемый источник плохих новостей, для многих это также способ оставаться в курсе событий и поддерживать связь с друзьями и любимыми.

Не берите смартфон в спальню и установите ограничение на экранное время, так вы сможете сбалансировать недостатки и преимущества соцсетей.

8. Поезжайте из города

Уехать не некоторое время из города — также полезно, если, конечно, эту поездку можно организовать безопасно, избегая переполненного транспорта.

Ведь именно жители города имеют самые высокие показатели психических расстройств и плохого настроения.

Созерцание воды и голубого неба творит чудеса с нашим настроением. Как показало одно исследование 2016 года, увеличение голубого пространства на 20-30% перед нашими глазами может снизить состояние тревоги и стресса.

Интересно, что зеленый пространство такого эффекта не имеет, поэтому морской пейзаж, похоже, является более полезным за леса.

Если вас не оставляют тревожные мысли о судьбе мира, попробуйте некоторые из этих советов. И помните: наши эмоции — это то, что мы сами с ними делаем.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес questions.ukrainian@bbc.co.uk и наши журналисты с вами свяжутся.

Хотите получать главное в мессенджер? Подписывайтесь на наш Telegram или Viber!

Также на эту тему

  • Наука
  • Общество
  • Коронавирус
  • Психическое здоровье

67 КОММЕНТАРИИ

  1. Hello I am so grateful I found your website, I really found you by accident, while I
    was looking on Yahoo for something else, Nonetheless I am here
    now and would just like to say thanks for a remarkable post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have time
    to look over it all at the minute but I have book-marked it and
    also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the excellent job.

    Feel free to visit my site … Boltz Pro Charger

  2. With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My website has
    a lot of unique content I’ve either written myself or outsourced
    but it seems a lot of it is popping it up all over the web without
    my authorization. Do you know any methods to help reduce content from
    being stolen? I’d genuinely appreciate it.

    my homepage: Nuubu Detox Patches

  3. I’m amazed, I must say. Rarely do I come across a blog that’s equally educative and
    engaging, and let me tell you, you have hit the nail on the head.
    The issue is an issue that not enough people are speaking intelligently about.
    I am very happy that I came across this in my hunt for something regarding this.

    my blog … Keto Premium Shot

  4. Howdy I am so happy I found your blog, I really found you by mistake, while I was looking
    on Google for something else, Anyhow I am here now and would just like to say cheers for a marvelous post and a all round entertaining blog
    (I also love the theme/design), I don’t have time to read it all at the moment but I have saved
    it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more,
    Please do keep up the great job.

    Also visit my website; Boltz Pro Phone Charger

  5. My developer is trying to convince me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the costs.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using
    WordPress on several websites for about a year and am worried about switching to another platform.

    I have heard excellent things about blogengine.net.
    Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it?
    Any kind of help would be greatly appreciated!

    Also visit my web-site: Tri-Bol Testo Reviews

  6. I will right away take hold of your rss feed as I can not in finding your email subscription hyperlink or
    newsletter service. Do you have any? Kindly permit me recognize in order that I may just subscribe.
    Thanks.

  7. With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright
    infringement? My blog has a lot of exclusive content I’ve either authored myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the internet without my
    permission. Do you know any methods to help stop content from being ripped off?
    I’d really appreciate it.

    My web blog; Muama Ryoko Portable Wifi

  8. Hello just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your post seem to be running off the screen in Opera.
    I’m not sure if this is a format issue or something to do with internet browser
    compatibility but I figured I’d post to let you know.
    The design look great though! Hope you get the problem
    solved soon. Thanks

    My site … Cryogen Air Cooler

  9. We wish to thank you just as before for the beautiful ideas you offered Janet when preparing
    her own post-graduate research and also, most importantly,
    pertaining to providing all of the ideas in one blog post.
    In case we had known of your website a year ago, we’d have been rescued from the nonessential measures we were participating in. Thank
    you very much.

    Feel free to surf to my site: ACV Rx Reviews

  10. Oh my goodness! Awesome article dude! Thanks, However I am going through troubles with your RSS.
    I don’t understand why I can’t join it. Is there anybody
    else getting the same RSS issues? Anybody who knows the solution will you
    kindly respond? Thanx!!

    Feel free to surf to my webpage — Keto BHB Plus

  11. Hi, I do think this is a great website. I stumbledupon it 😉 I am going to revisit yet again since I book-marked it.
    Money and freedom is the greatest way to change, may you be
    rich and continue to help other people.

  12. I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was wondering what all is required to get set up?
    I’m assuming having a blog like yours would
    cost a pretty penny? I’m not very web smart so I’m
    not 100% positive. Any tips or advice would be greatly
    appreciated. Thank you

  13. Very good blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
    I’m planning to start my own blog soon but I’m a little
    lost on everything. Would you advise starting with a free platform like WordPress
    or go for a paid option? There are so many choices out
    there that I’m totally overwhelmed .. Any suggestions?

    Thank you!

  14. I’ve been exploring for a bit for any high quality articles or blog
    posts in this kind of house . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this web site.
    Studying this information So i am glad to show that I
    have an incredibly just right uncanny feeling I discovered
    exactly what I needed. I most for sure will make certain to don?t fail to remember
    this web site and provides it a look on a relentless basis.
    asmr https://app.gumroad.com/asmr2021/p/best-asmr-online asmr

  15. Wonderful goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just extremely great.
    I actually like what you’ve acquired here, certainly like what you are stating and the way in which
    you say it. You make it enjoyable and you still
    care for to keep it sensible. I can’t wait to read much more from you.
    This is actually a wonderful web site.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here