Автор фото, Getty Images
«Жаль, что у меня широкие бедра», — думала когда-то британская бегунья Таша Томпсон, глядя на свои ноги.
Во многих культурах стройность давно считают эталоном красоты. Так что если ваши ноги не соответствуют этому идеалу, легко начать думать, что с вами что-то не так.
«Если вы не вписываетесь в эти ожидания, можно чувствовать себя неудачником», — говорит Томпсон BBC.
А что, как большие бедра – совсем не недостаток?
Напротив, все больше научных данных свидетельствует: объем бедер может быть связан с более долгой жизнью.
В 2020 году исследователи проанализировали данные 25 000 человек и обнаружили: чем больше обхват бедер, тем ниже был общий риск смерти. Каждые дополнительные 5 сантиметров были связаны с понижением этого риска на 18%.
Так, может, нам всем следует начать накачивать бедра? Действительно ли широкие бедра полезнее узких?
Все не так просто.
Автор фото, Delene Adams
Чем полезны большие бедра?
По мнению экспертов, дело не столько в размере бедер, сколько в том, из чего состоит этот объем.
Исследователи предполагают, что участники анализа 2020 могли жить дольше потому, что имели больше мышечной массы в ногах. Именно мышцы могли придавать их бедрам объем.
«Есть убедительные доказательства того, что мышечная ткань бедра тесно связана со здоровьем и продолжительностью жизни», – говорит Клэр Стивс, профессор Королевского колледжа Лондона.
Большая мышечная масса помогает организму регулировать уровень сахара в крови. А это в свою очередь снижает риск диабета, сердечных заболеваний и других хронических болезней.
Есть и данные, свидетельствующие о противоположном: меньшие бедра могут быть связаны с более высоким риском проблем со здоровьем.
Исследование 2009 года, опубликованное в British Medical Journal, показало: люди с меньшим обхватом бедер чаще имели сердечные заболевания и более высокий риск смерти. Это касалось как мужчин, так и женщин.
С возрастом сильные ноги становятся особенно важными. Они помогают человеку оставаться подвижным и выполнять обычные повседневные дела.
«Мышцы передней части бедра чрезвычайно важны для подвижности в пожилом возрасте. Именно они помогают нам вставать со стула и просто ходить», — объясняет Стивс, также работающая в лондонской больнице Гая и Сент-Томаса.
Но сильные ноги нужны не только для того, чтобы легко вставать со стула.
Сильные ноги – младший мозг?
Есть основания полагать, что польза от сильных ног распространяется даже на мозг.
Ученые измерили силу ног более чем в 300 пар близнецов. Через десять лет они снова обследовали участников.
И оказалось: у того из близнецов, кто в начале исследования имел более сильные ноги, через десять лет были лучшие когнитивные функции и лучшее состояние структур мозга.
Почему мышцы могут влиять на мозг?
Активные мышцы производят химические вещества, которые, как предполагают ученые, помогают защищать мозг во время старения: уменьшают воспаление и поддерживают нейронные сети.
«Физическая активность очень сильно влияет на нашу иммунную систему», — добавляет Стивс, которая проводила это исследование.
Другое исследование касалось людей постарше, которые много ездили на велосипеде. Ученые обнаружили, что их иммунная система оставалась удивительно молодой. В некоторых случаях напоминала систему 20-летних.
Автор фото, Ella Cuchet
Как укрепить бедра
Фитнес-тренер Элизабет Дэвис советует не пытаться изменить форму бедер, чтобы соответствовать какому-то идеалу. Вместо этого следует сосредоточиться на том, чтобы сделать их сильнее.
«Если вы годами хотели, чтобы ваши бедра выглядели иначе, прекратите переживать из-за этого. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы укрепить их», — говорит Дэвис, автор книги «Как тренировать тело в зрелом возрасте».
Размер бедер сам по себе не имеет большого значения. Гораздо важнее сила мышц.
Исследование 2006 года, в котором приняли участие 70-летние люди, показало: для здоровья важнее, насколько сильны мышцы ног, а не их объем.
Посему Дэвис советует заниматься силовыми упражнениями. Они укрепляют не только мышцы, но и кости: повышают их плотность и помогают предотвратить остеопороз — болезнь, из-за которой кости становятся хрупкими и легко ломаются
Для начала Дэвис советует тренировать ноги два-три раза в неделю.
«Главное – начинать с того уровня, который подходит именно вам, а затем постепенно увеличивать нагрузку».
Возможно, силовые тренировки – не то, чем вам хочется заниматься в свободное время. Но Дэвис советует воспринимать их как одну из полезных привычек, которые мы делаем не потому, что они нам нравятся, а потому, что знаем: они помогают.
«Я не люблю пользоваться зубной нитью, но делаю это, потому что знаю, что так сохраню здоровье полости рта», — говорит она.
По ее словам, мотивация появляется, когда вы замечаете реальные изменения: то, что раньше трудно было сделать, теперь дается гораздо легче.
«Я постоянно слышу от людей: » Я подняла внука, пронесла его 100 метров — и даже не устала «… Или: » Я донесла мешок компоста до машины, легко подняла его и положила в багажник».»
Именно такие обычные ситуации, считает Дэвис, лучше всего показывают, зачем нам нужны сильные мышцы.
Жир на бедрах тоже ваши бедра большие не из-за мышцы, а из-за жировой ткани
. Стивс, может быть значительно опаснее
Жир, который накапливается вокруг внутренних органов, называют его лишним.
А вот жир в нижней части тела может выполнять даже защитную функцию
. Холестерина, повышать уровень «хорошего» и помогать контролировать уровень сахара в крови.
Есть у него и другая важная роль. Практическое предназначение.
С возрастом мы можем терять мышечную массу и силу. Это состояние называется саркопенией.
Саркопения, в свою очередь, может ускорять развитие остеопороза: кости теряют плотность и становятся хрупкими.
Поэтому крепкие кости – еще одна важная составляющая здорового старения.
И укреплять их, как и мышцы, помогают силовые тренировки, говорит профессор Клэр Стивс.
Пора забыть о размере?
Для Таши Томпсон все эти научные открытия стали не просто интересной информацией о здоровье. Они помогли ей изменить отношение к своему телу.
Томпсон — основательница британского бегового сообщества Black Girls Do Run UK, объединяющая темнокожих женщин, увлекающихся бегом.
Она говорит, что постепенно перестала думать о том, как выглядят ее бедра, и стала больше ценить то, на что способны ее ноги.
После рождения дочери она начала иначе говорить о своем теле.
«Вместо того чтобы называть свои бедра толстыми или просто большими, я называю их сильными», — говорит Томпсон, которая бегала ультрамарафоны и участвовала в триатлонах.
«Мы все разные – у каждого своя форма и свой размер. Но важно не то, как выглядит ваше тело, а на что оно способно», – резюмирует она.
