Фото предоставлено Getty Images
Это то время года, когда веселые и рождественские гимны звучат повсюду, создавая праздничное настроение и заполняя улицы, торговые центры, вокзалы и дома престарелых. Но те, кто дарит нам такое настроение, явно что-то знают. Или действуют неосознанно, но – так или иначе – пением укрепляют собственное здоровье. Исследования показывают, что пение, особенно хоровое, готовит организм к борьбе с болезнями и даже может уменьшить боль.
Это сокращенный и адаптированный перевод корреспондента BBC. Оригинал на английском языке можно прочитать здесь.
«Пение — это когнитивный, физический, эмоциональный и социальный акт», — говорит Алекс Стрит, исследователь из Кембриджского института музыкальной терапии, который изучает, как музыка может помочь детям и взрослым восстановиться после травм головного мозга.
Психологи давно заметили, что у поющих вместе людей возникает чувство единения: в песне объединяются даже самые неуверенные в себе вокалисты. Исследования показывают, что даже совершенно незнакомые люди могут сблизиться после часа совместного пения.
Также очевидна польза для легких и дыхательной системы. Некоторые исследователи, например, используют пение, чтобы помочь людям с заболеваниями легких.
Фото предоставлено Getty Images
Люди, возможно, научились петь до того, как научились говорить
Пение имеет и другие измеримые физические эффекты. Было обнаружено, что он улучшает частоту сердечных сокращений и нормализует кровяное давление. Групповое и хоровое пение даже повышает иммунитет – тогда как простое прослушивание музыки не дает такого эффекта.
Есть несколько объяснений этому явлению. С биологической точки зрения считается, что пение активирует блуждающий нерв, который напрямую связан с голосовыми связками и мышцами задней части горла. Длинный и контролируемый выдох – именно это мы и делаем, когда поем – высвобождает эндорфины, отвечающие за ощущение удовольствия, хорошее состояние и уменьшение боли. 0:10) Во время пения активируется широкая сеть нейронов обоих полушарий мозга, «зажигая» зоны, отвечающие за речь, движение и эмоции. Это, в сочетании с концентрацией внимания на дыхании, необходимом для пения, делает его эффективным средством снятия стресса.
По словам Стрита, когда человек чувствует себя лучше благодаря пению, его голос становится более выразительным, меняется мимика и поза.
Некоторые антропологи полагают, что наши предки-гоминиды пели еще до того, как научились говорить, используя вокализацию для имитации звуков природы или выражения чувств. Возможно, это сыграло ключевую роль в развитии сложной социальной динамики, эмоционального выражения и ритуалов. По словам Стрита, независимо от музыкальных способностей, пение является важной частью жизни каждого человека: наш мозг и тело с рождения запрограммированы положительно реагировать на песни.
«Детям поют колыбельные, играют песни на похоронах», — говорит он. «Таблицу умножения мы учим посредством ритмичной речи, а алфавит — посредством ритмической и мелодической структуры». Вместе
Однако не все виды пения одинаково полезны. Например, было доказано, что пение в группе или хоре более полезно для психологического благополучия, чем пение соло. Именно поэтому специалисты в области образования используют пение как инструмент развития сотрудничества, речевых навыков и эмоциональной регуляции у детей.
Пение улучшает качество жизни людей с различными заболеваниями. Исследователи следят за теми, кто поет в специальных хорах для людей, переживших рак или инсульт, людей с болезнью Паркинсона и деменцией, а также тех, кто за ними ухаживает. Оказалось, что благодаря пению у больных Паркинсоном улучшается артикуляция – ведь по мере прогрессирования заболевания с ней обычно возникают трудности.
Пение – недооцененная физическая активность. Как показало одно исследование, вокальные упражнения, используемые профессиональными певцами, создают нагрузку на сердце и легкие, сравнимую с ходьбой по беговой дорожке в умеренном темпе.
«Пение — это физическая нагрузка. Активность и могут принести пользу, аналогичную физическим упражнениям», — говорит Адам Льюис, доцент кафедры респираторной физиотерапии в Университете Саутгемптона.
Психологические преимущества участия в групповом пении для людей с хроническими заболеваниями также недооценены. Стрит объясняет, что пение помогает таким людям сосредоточиться на том, что они могут делать, а не на том, что они не могут.
«Все внезапно становятся равными: лица, осуществляющие уход, перестают быть опекунами, и работники здравоохранения поют одну и ту же песню», — говорит Стрит.
Польза для дыхания и когнитивных функций
Наибольшая польза от пения обнаружена у людей с хроническими респираторными заболеваниями. Это стало ключевой областью исследований Кейра Филипа, преподавателя респираторной медицины в Имперском колледже Лондона. Филип предупреждает, что пение не излечит эти заболевания, но может эффективно дополнять традиционное лечение.
Например, у людей с одышкой может измениться дыхание: оно становится нерегулярным и неэффективным.
«В этом помогают некоторые вокальные методы — благодаря работе определенных мышц ритм и глубина дыхания способны облегчить симптомы», — объясняет исследователь.
В одном из самых заметных исследований он опробовал технику дыхания, разработанную совместно с артистами английской национальной оперы. Рандомизированное контролируемое исследование, участниками которого стали пациенты с «длинным ковидом». В течение шести недель затруднение дыхания стало менее выраженным, а общее качество жизни улучшилось. Частиц.
«Если у вас респираторная инфекция, лучше пропустить репетицию хора на этой неделе, чтобы не подвергать риску других», — говорит Филип.
Возможно, самое удивительное свойство пения. Дело в том, что он играет роль в восстановлении мозга после травмы.
Это иллюстрируется историей бывшей конгрессменки США Габриэль Гиффордс, которая пережила огнестрельное ранение в голову во время покушения на нее в 2011 году. С годами Гиффордс заново училась ходить, говорить, читать и писать, а терапевты использовали песни, которые она знала с детства, чтобы восстановить беглость речи.
Подобные методы помогают людям, пережившим инсульт, восстановить речь. Часто повреждаются связи между двумя полушариями мозга, и для формирования новых требуются часы повторения одного и того же материала – и пение это обеспечивает. Кроме того, считается, что оно повышает нейропластичность мозга, позволяя ему перенастраиваться и создавать новые нейронные сети.
Существуют теории, что пение также может помочь пожилым людям с постепенным снижением когнитивных функций. Он создает высокую нагрузку на мозг, поскольку требует длительной концентрации внимания и стимулирует выбор слов и речевую память.
«Доказательная база о пользе пения для когнитивных функций пожилых людей постепенно накапливается, — говорит Теппо Сиаркамо, профессор нейропсихологии Хельсинкского университета. — Однако мы до сих пор мало знаем о том, может ли пение на самом деле замедлить или предотвратить снижение когнитивных функций, потому что для этого необходимы масштабные исследования с
Фото: Getty Images
Стрит говорит, что для него все исследования влияния пения – будь то на социальном или нейрохимическом уровне – подчеркивает его важность как универсальной части человеческой жизни. И он обеспокоен тем, что люди проводят все больше и больше времени, взаимодействуя с технологиями, а не друг с другом, особенно во время таких занятий, как пение, и относительно немногие люди используют преимущества пения
. «Сейчас так много открытий, особенно в области реабилитации после черепно-мозговых травм», — говорит он. «Появляются исследования, которые показывают, что пение может даже влиять на людей. С серьёзными травмами. А то, что песня оказалась насколько это полезно, логично, ведь оно всегда играло огромную роль в объединении сообществ.»
Возможно, это еще один повод спеть что-нибудь рождественское или новогоднее возле елки.
