Стресс — это часть нашей жизни. Это поможет вам сосредоточиться, быстро реагировать и преодолевать трудности. Но если его не контролировать, он наносит ущерб здоровью, портит настроение и разрушает отношения.
Кортизол, часто называемый «гормоном стресса», теперь на устах мира здоровья. Но стоит помнить: это не враг. Это поможет вам проснуться, быть начеку и справляться с трудностями. Главное — держать его в равновесии, а не пытаться полностью исключить из своей жизни.
Вот пять простых и научно обоснованных способов управления стрессом, которые действительно работают.
1. Перестаньте паниковать по поводу стресса
Как ни парадоксально, беспокойство по поводу стресса только усугубляет его. Чем больше мы сосредотачиваемся на его вреде, тем больше ощущаем последствия.
Стресс — это естественная часть жизни, особенно когда мы сталкиваемся с потерями, заботой адреналин и кортизол.
Регулярные физические упражнения тренируют организм справляться со всплесками кортизола и готовят его к более серьезным стрессовым ситуациям.
Не беспокойтесь о том, какую деятельность выбрать. Подойдет все, что приносит удовольствие: прогулка, бег или любимое хобби с двигательной нагрузкой. Главное — регулярно двигаться.
3. Сон — приоритет
Старайтесь рано ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, чтобы организм вошел в стабильный ритм.
Даже если сон иногда нарушается и вы поворачиваетесь ночью — не паникуйте. Иногда организм нормально справляется с меньшим количеством сна, и естественные ритмы со временем восстанавливаются.
4. Берегите себя
Управлять стрессом — значит не только избегать негатива, но и активно укреплять себя.
Питаться правильно. Добавьте фрукты, овощи, цельные Том? 24)Иногда достаточно просто сказать опыт вслух — и ситуация становится более управляемой.
