Вы недавно отказались от кофеина и чувствуете, что вам снятся самые яркие сны в вашей жизни?
Хотя сокращение потребления кофеина имеет ряд потенциальных преимуществ, таких как более белые зубы и менее частые походы в туалет, мы часто слышим об одном недостатке отказа от кофеина: появление ярких (а иногда и страшных) снов.
Это странный и специфический эффект, который, по словам многих людей, появляется уже через несколько дней после сокращения потребления кофеина.
Но имеет ли это явление какую-либо научную основу? Давайте посмотрим, что говорят исследования.
Как кофеин влияет на сон
Кофеин – это стимулятор, который заставляет нас чувствовать себя бодрыми и легче просыпаться. Он работает, блокируя химическое вещество в нашем мозге, называемое аденозином.
Аденозин обычно накапливается в течение дня, когда мы бодрствуем и активны. К вечеру глубокий сон без быстрого движения глаз (NREM). Исследования ясно показывают, что чем позже мы потребляем кофеин и чем больше его количество, тем хуже для нашего сна.
Существует несколько прямых исследований о том, делает ли снижение потребления кофеина сны ярче. В большинстве работ основное внимание уделяется влиянию кофеина на сон, а не на сны.
Но это не значит, что у нас вообще нет информации. Мы знаем, что качество сна и сновидения тесно связаны.
Почему меньше кофеина = более яркие сны?
Хотя нет прямых доказательств, люди постоянно говорят одно и то же: они сократили потребление кофеина – и всего за несколько ночей сны стали ярче, подробнее или просто странными.
Яркие сны — это сны, которые кажутся реальными. Они могут быть чрезвычайно подробными и четкими, с интенсивными изображениями и сильными эмоциями, так много более высокий процент быстрого сна, чаще сообщалось о ярких сновидениях.
Быстрый сон также является фазой, с которой мы чаще всего просыпаемся ночью. И если мы просыпаемся с быстрым сном, мы, скорее всего, вспомним сны, потому что они «свежи» в памяти.
Таким образом, снижение потребления кофеина может означать больше быстрого сна, что дает больше возможностей для сновидений и их запоминания.
Конечно, сон – это сложный процесс, и сны тоже. Не у всех внезапно появятся яркие сны после отказа от кофеина, и эффект может длиться всего несколько дней или недель.
В результате на сегодняшний день не так много доказательств того, что сокращение кофеина напрямую вызывает яркие сны, но такая связь возможна. Кофеин влияет на сон. Сон влияет на сновидения. И когда мы удаляем кофеин или уменьшаем его, мозг может получить больше времени, чтобы вы хотите полностью отказаться от кофеина, но хотите улучшить сон, все зависит от времени. Старайтесь избегать кофеина по крайней мере за восемь часов до сна и избегать больших доз за 12 часов до сна. Ваш сон может поблагодарить вас, и ваши сны могут удивить вас.
Шарлотта Гупта – исследователь сна в Университете Центрального Квинсленда (Австралия), Карисса Гардинер – ученый является научным сотрудником по спортивным достижениям, восстановлению, травмам и новым технологиям в Австралийском католическом университете.
