Автор фото, Эммануэль Лафонт
B>Раньше учёные считали, что изменить черты личности невозможно, но новые исследования показывают, что это можно сделать и даже довольно быстро. Журналистка Лори Кларк попробовала это и рассказывает о своем опыте.
Несколько месяцев назад я заметил странный ноющий зуд в руке. Я сразу вспомнил статью о загадочном синдроме, настолько мучительном, что люди рвали себе кожу до крови, и решил, что такое случилось и со мной.
Я склоняюсь к таким выводам. Поэтому неудивительно, что в недавнем онлайн-тесте на личность я получил более высокий балл по невротизму, чем 85% людей.
Я невротик с тех пор, как был подростком, когда у меня случилась первая паническая атака. С возрастом стало немного легче — я научился меньше себя критиковать, стараюсь не переживать по поводу каждого социального взаимодействия и различных проколов, которые случаются с каждым.
Тогда редактор предложил мне интересное задание: хотел бы я попробовать изменить некоторые черты своего характера на основе новых исследований?
Учитывая, что мы никогда в жизни не виделись, я не воспринимал эту задачу на свой счет.
Наиболее распространенной в психологии является модель личности, состоящая из пяти аспектов – так называемая «Большая пятерка». Он измеряет ваши показатели по параметрам: открытость, добросовестность, экстраверсия, покладистость и нейротизм.
Каждая из них далее делится на особенности. Так, невротизм включает тревожность, многодумие и эмоциональную нестабильность, а экстраверсия — самоуверенность и покладистость.
Когда-то психологи считали, что личностью человека трудно управлять.
Однако за последние несколько десятилетий учёные обнаружили, что с возрастом люди становятся менее невротичными, более сознательными и более сговорчивыми.
Теперь исследователи полагают, что эти изменения «являются результатом как биологического взросления, так и накопления жизненного опыта», — говорит Мириам Стигер, исследователь изменений личности из L в Юзернском университете прикладных наук и искусств в Швейцарии.
Ученые также убеждены, что мы можем усилить этот эффект посредством сознательного выбора.
На мой собственный эксперимент у меня было всего шесть недель. Сначала я прошел личностный тест и выяснил, что помимо заоблачного невротизма я еще и «открыт новому опыту» — этот показатель у меня был выше, чем у 93% людей.
Моя добросовестность также была очень высокой – неудивительно, учитывая, что я всегда был прагматиком и до сих пор имею склонность к перфекционизму.
Моя доброжелательность была хорошей, но не слишком высокой. Люди с высокими показателями по этому показателю склонны быть внимательными, готовыми к сотрудничеству, доверчивыми и популярными. Я набрал 50% в этой категории.
Я неохотно согласился с выводом о том, что я «подозрительно отношусь к другим» и совершенно не согласился с тем, что могу «легко прощать».
Фото Эммануэля Лафонта
Мой невротизм — пожалуй, худшая часть моей личности, но это далеко не единственное, что мне хотелось бы изменить.
Как и многие интроверты, я вырос с идеализированным образом экстраверта, надеясь, что однажды смогу им стать, но я уже давно смирился с тем фактом, что этого не произойдет.
Однако немного больше экстраверсии не помешало бы, тем более, что недавно я переехала в новый город, где мы с партнером никого не знаем и пытаемся подружиться.
Люди обычно хотят стать более общительными и добросовестными, но при этом менее невротичными.
Я хотел стать немного более экстравертным, менее невротичным и менее перфекционистом. Я также хотел повысить свой коэффициент приятности, потому что считаю, что недостаток доверия к другим — одна из причин, подпитывающих мой невротизм.
В одном эксперименте 2019 года американские исследователи попросили участников-студентов выбрать аспекты своей личности, которые они хотели бы изменить. А потом им предложили еженедельные задания мне, «это приведет их мысли, чувства и поведение в соответствие с желаемыми чертами».
Через 15 недель результаты показали, что студенты смогли добиться небольших, но статистически значимых изменений в своих личностных качествах, включая экстраверсию, добросовестность и невротизм, но не в открытости или покладистости. Те, кто выполнил больше задач, испытали наибольшую трансформацию.
Швейцарский исследователь Мириам Штайгер провела аналогичный эксперимент в 2021 году с помощью мобильного приложения. Участникам также удалось изменить свои оценки по экстраверсии, добросовестности, невротизму и доброжелательности, но не по открытости. Изменения сохранялись и после трехмесячного наблюдения.
Я составил список упражнений, чтобы стимулировать изменения в выбранных мною чертах:
B> Уменьшение невротизма : начните медитировать каждый день, ведите регулярный дневник благодарности, попробуйте противопоставить негативной мысли позитивной — или просто запишите мысль и то, как она заставляет вас чувствовать.
B>Повышение экстраверсии: Посещайте мероприятия, знакомьтесь с новыми людьми, здоровайтесь с кассиром в магазине, рассказывайте другу о своей жизни.
B>Повышайте доброту: Сделайте небольшое одолжение близкому вам человеку. Если вы хотите сказать о ком-то что-то негативное, вместо этого скажите что-нибудь положительное. Если кто-то делает что-то раздражающее, подумайте о трех причинах, которые могли бы объяснить поведение этого человека (у него был плохой день, а не то, что он плохой человек).
B>Повышение сознательности: Оплатите счет, как только получите его, очистите свой стол, составьте список своих краткосрочных и долгосрочных целей.
B>Повышение открытости: Почитайте что-нибудь о чужой стране, сходите на вечер поэзии, посетите музей или галерея.
Эти упражнения сочетают в себе изменения в мышлении, а также помогают протестировать новые модели поведения. Логика в том, что если хочешь стать кем-то другим, начни думать и вести себя как они. Другими словами: притворяйся, пока не добьешься успеха.
Фото Эммануэля Лафонта
Я думал, что встреча с незнакомцами будет болезненным вторжением в мою замкнутую домашнюю жизнь. Я представлял, что мне придется уйти на несколько дней после посещения нового книжного клуба. Но на самом деле все было наоборот. Чем больше мероприятий я посещал, тем легче мне становилось.
Я вернулся к рисованию природы, которое мне нравилось несколько месяцев назад, но я бросил. В прошлый раз во время перерыва я стоял, спрятавшись в телефоне, а вокруг ходили люди с бокалами вина.
На этот раз я принял дружескую позу и нашел общение с людьми на удивление естественным. На занятиях йогой ближе к концу моего шестинедельного эксперимента я обнаружил, что делаю нечто почти неслыханное: я спонтанно заговорил с человеком, сидящим на коврике рядом со мной.
Я также начал медитировать и почти каждый день вести дневник благодарности. Медитация была откровением. Поначалу было почти невозможно заглушить шум мыслей. Помимо классических навязчивых вопросов о том, что мне нужно сделать сегодня, у меня был еще и постоянный поток мыслей обо всем вокруг, пока я пытался сосредоточиться.
Буйный болтун, сидящий за рулём моего разума, похоже, боялся, что его попросят на некоторое время выйти из машины, а потом не пустят обратно.
Потом мой партнер предложил мне представить это не как выход из машины, а просто как выключение двигателя, и я перестала бояться тишины.
Чтобы уменьшить невротизм, «необходимо сосредоточиться на готовности людей испытывать эмоции», — говорит Шеннон Зауэр-Завала, доцент кафедры психологии Университета Кентукки в США. Она утверждает, что невротики хронически избегают эмоций и критикуют себя за их чувство.
Зауэр-Завала работает над интересным подходом к лечению психических расстройств посредством личностно-ориентированных вмешательств.
Эффективнее сосредоточиться на невроте «изм», а не его последствия — генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство, расстройства пищевого поведения и т. д.«, — говорит она. На данный момент результаты показывают, что этот подход работает.»
Зауэр-Завала говорит, что высокий уровень добросовестности может привести к перфекционизму, с чем я полностью согласен. Упражнения, которые предлагает для этого Зауэр-Завала, вызывают у меня мурашки по коже: «Выясните, что составляет 80% вашей лучшей работы, сделайте это, остановитесь на этом и посмотрите, что произойдет», — говорит она.
«Или отправь письмо с опечаткой, уходи с работы каждый день в пять и ты увидишь, что трагедии не произойдет.»
Я обычно одержимо проверяю любой отчет, замечаю в нем вопиющую ошибку — ну вы понимаете, это вообще не важно
К концу шестинедельного эксперимента я чувствую себя хорошо.
Я уже понимаю, что некоторые изменения действительно произошли. На вопрос, являюсь ли я «открытым и общительным человеком», я бы никак не согласился
Но сейчас я общаюсь с незнакомыми людьми и чувствую себя вполне хорошо. Так что, возможно, исследователи были правы — определенное поведение может изменить ваше восприятие самому.
Мне удалось повысить свою экстраверсию с 30% до 50% и с 50% до 70%. Казалось, что хорошие мысли о людях действительно сделали меня более позитивным по отношению к человечеству.
:118) Еще мне удалось значительно снизить уровень невротизма — с 83% до 50%. Но я остался примерно на том же уровне добросовестности и открытости.
В течение шести недель меня все еще мучила неуверенность в себе и нелепые навязчивые идеи по поводу своего здоровья. Но я смог убедить себя, что это мелочи, которые не обязательно имеют какой-то более глубокий смысл.
Ведение дневника благодарности напомнило мне, что совсем недавно я находил позитивные вещи и, вероятно, сделаю это снова.
Конечно, это было крайне ненаучное исследование. Кроме того, мое желание измениться во многом было вызвано написанием статьи.
Кроме того, я сдал повторный тест на следующий день после того, как посетил встречу писателей и ужинал с другом накануне вечером. Я был на подъеме благодаря недавним социальным успехам и в хорошем настроении.
Если бы я снова ушел в почти монашеское одиночество и отказался от ведения дневника, смог бы я снова вернуться в ближайшие месяцы? Вполне возможно.
Однако мои результаты в целом соответствовали тому, что показали эксперименты исследователей. Черты личности сместились в желаемую сторону в среднем на половину — то есть с 50% до 65 – 70%.
Пытаясь сделать исследование более объективным, я попросила своего парня пройти со мной тест в начале и конце шести недель. Он был моей «контрольной» группой, потому что не сделал ничего, чтобы изменить свою личность.
В результате его результаты практически не изменились: очень высокий нейротизм, высокая открытость, средние показатели доброжелательности и экстраверсии, низкая добросовестность.
Однако даже при самом эффективном вмешательстве в личность важно не преувеличивать влияние.
Самые большие изменения, зафиксированные исследованиями на сегодняшний день, «огромны… по меркам исследователей», — говорит Брент Робертс, профессор психологии в Университете Иллинойса.
«Но гл и они такие большие для человека? Вероятно, нет. В общем, кажется, что большинство людей по большей части остаются прежними.»
И хотя подавляющее большинство людей говорят, что хотели бы изменить хотя бы один аспект своей личности, определенно очень немногие прилагают к этому усилия.
Когда мой парень узнает о моих результатах, он удивляется.
«Значит, я тоже мог бы измениться, если бы захотел?» — думает он.
Он на мгновение задумывается, а потом добавляет: «Хотя я этого не хочу»
