Автор фото, Getty Images
Нам постоянно твердят: сон – наша суперсила. Он делает нас умнее, здоровее, счастливее. Но сколько его действительно нужно? И такая ли страшная бессонница, как о нем говорят?
Однажды после моего выступления ко мне подошел слушатель и спросил: Я сплю меньше восьми часов в сутки. Я умру? — вспоминает профессор Рассел Фостер, руководитель Института нейронаук сна и циркадных ритмов в Оксфордском университете. — Я ответил: Да, вы умрете. Но, знаете, мы все рано или поздно умрем.
Смешно? Безусловно. Но в этом есть своя правда. Последние десять лет нам повторяют: сон — это не просто отдых, а настоящий энергетический допинг. А недосып едва ли не гарантирует преждевременный финал.
шесть часов и при этом нормально функционируете, стоит ли паниковать из-за возможных последствий?
Недосып действительно вреден.
Недосып в среднем возрасте повышает риск деменции, — объясняет профессор Гай Лешцинер, невролог и эксперт по нарушениям сна. — Он также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, влияет на иммунитет и даже на восприятие боли.
Но есть и хорошие новости: если вы спите меньше семи часов, это не всегда критично. Средние нормы подходят не всем.
Как понять, что вам хватает сна
Самый простой показатель – ваше самочувствие. Если после шести часов сна вы бодры и активны, вероятно, ваш организм так настроен генетически.
Если человек спит шесть часов и при этом нормально работает, а больше спать не хочет – это признак генетически короткого сна, – добавляет Лешцинер.
Автор фото, Getty Images
Сигналы тревоги: раздражительность, усталость, чрезмерная зависимость от кофе.
Фостер замечает: Усталый мозг запоминает негатив, но забывает позитив. Если постоянно грустно и мир кажется темным и пессимистическим – возможно, вам не хватает сна.
Бессонница и недосып – не одно и то же
Важно понимать разницу: бессонница, когда не можешь уснуть, отличается от хронической недосыпи.
Если человек с недосыпанием ляжет днем, он уснет. При бессоннице это не сработает, — объясняет Лешцинер.
Интересно: у большинства людей с бессонницей сон оказывается короче, чем они думают.
Это явление называют феноменом неощущения сна. Человек будто спит поверхностно – ему кажется, что он не засыпает. Так бывает часто у тревожных людей с хронической бессонницей.
Однако когда на человека устанавливают датчики, отслеживающие активность мозга, становится очевидно: сон есть, просто мозг проходит через определенные фазы, даже если человек их не чувствует.
Сон и мозг
Сон чрезвычайно важен для памяти, эффективного решения сложных задач и поиска новых решений, говорит Фостер.
В одном исследовании участники выполняли сложные математические задания. Те, кто хорошо выспался, справились примерно в 60%, тогда как те, кто недосыпал или бодрствовал всю ночь, справились лишь в 20% случаев.
Это ясно показывает: полноценный сон значительно повышает шансы найти правильное решение.
Так что стоит пытаться ложиться раньше, а не гореть по ночам за работой, подчеркивает ученый.
Автор фото, Getty Images
Можно ли догнать сон
Доспать в выходные полезно, но есть нюансы: утрачивается утренний свет, настраивающий внутренние часы.
Особенно это касается людей с неустойчивой работой или нестабильным графиком. Постоянные сбои режима сбивают циркадные ритмы, подрывают иммунитет и оказывают негативное влияние на здоровье.
Фостер сравнивает это с двигателем: первая передача помогает, но постоянная перегрузка его разрушает.
Cон i отцовство
Недосып после рождения ребенка – отдельная история.
Автор фото, Getty Images
Лешцинер замечает: Мы точно не знаем, как это влияет на мозг. Но хотя родители спят меньше, отцовство в целом связано с долголетием и лучшими когнитивными функциями.
Вероятно, новые обязанности не только отнимают сон, но и тренируют мозг, формируя так называемый когнитивный резерв.
Советы для здорового сна
Выделяйте достаточно времени для отдыха.
Используйте плотные шторы и беруши, если шумно.
Избегайте кофе и алкоголя перед сном.
Можно работать допоздна, но не перед важными встречами или управлением транспортом.
Ученые объясняют: не стоит паниковать из-за одной плохой ночи, но регулярный недосып вреден.
Слушайте свое тело, следите за качеством сна и создавайте условия для полноценного отдыха. Сон – это не роскошь, а ваша инвестиция в здоровье, энергию и остроту разума.
