Фото предоставлено Getty Images
Каждый день поиски секрета сохранения здоровья, похоже, набирают обороты.
Полки супермаркетов заполнены «напитками для иммунитета», растет число групп, занимающихся плаванием в холодной воде, а социальные сети переполнены советами о том, как защитить себя от вирусов.
Но насколько все это действительно работает и возможно ли вообще укрепить вашу иммунную систему?
Плавание в холодной воде: заряд энергии, а не укрепление иммунитета
Фото предоставлено: Getty Images
Плавание в холодной воде стало популярным, и некоторые защитники считают, что оно помогает предотвратить болезни.
Профессор иммунологии Элеонора Райли рассказывает в подкасте Inside Health на BBC Radio 4, что «кайф» после погружения действительно существует, но он вызван адреналином и эндорфинами.
«Если вы примете Анализ крови до и после погружения в холодную воду повысит уровень лейкоцитов», — объясняет она. Трегонинг, иммунолог по вакцинам, говорит, что польза в основном косвенная, и многое из того, что помогает людям чувствовать себя здоровее зимой, связано со стрессом.
«Это снижает стресс, потому что вы находитесь на улице с хорошими людьми в хороших местах. Но вы можете получить то же самое от танцев, пения или пробежки», — говорит он.
Пребывание на улице может снизить кровяное давление и уровень гормонов.
Семейный врач Маргарет Маккартни объясняет, что умеренные физические упражнения действительно способствуют снижению вирусных инфекций, но это могут быть любые упражнения, а не только купание в холодной воде.
Чайный гриб: интересно, но мало доказательств
Фото предоставлено: Getty Images
Многие люди обращаются к ферментированным напиткам, таким как чайный гриб, которые обещают улучшить микробиом и, следовательно, иммунитет.
Но доктор Маккартни остается осторожным.
«Существует множество теорий о том, почему разнообразие микробиома полезно, но у нас недостаточно реальных доказательств, чтобы рекомендовать чайный гриб пациентам», — говорит она.
Профессор Трегонинг добавляет, что хотя микробиом и меняется во время инфекций, после них он обычно возвращается в прежнее состояние.
Доктор Маккартни говорит, что, хотя такие напитки, как чайный гриб, предлагают «интересные идеи о роли и микробиом», нет четкой связи с тем, как он может помочь укрепить иммунную систему.
Расходные материалы: просто дорогая моча
Фото предоставлено: Getty Images
Витамин С уже давно позиционируется как незаменимый продукт зимой, но доктор Маккартни говорит, что нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать его для борьбы с простудой.
Она говорит, что то же самое касается поливитаминов, которые мало что делают, за исключением дают вам «дорогую мочу».
Однако с витамином D все по-другому, поскольку есть «свидетельства небольшого снижения респираторных инфекций», добавляет она
. Но она отмечает, что не всем будет полезен его прием, и что эффект будет только у людей «с низким уровнем витамина D и имеющимися респираторными заболеваниями»
. Многие люди испытывают дефицит витамина D зимой, и профессор Трегонинг советует больше гулять на свежем воздухе, особенно когда есть. солнечный свет.
Вакцинация: единственное действенное средство
Фото предоставлено: Getty Images
Такие средства, как уколы куркумы, имбирные напитки или модные спреи для носа, никак не укрепляют иммунную систему, утверждает доктор Маккарт.
Профессор Трегонинг отмечает, что назальные спреи могут помочь при заложенности носа, но все, что для этого нужно, это простой солевой раствор, состоящий из соли и воды. воды.
«Раствор разжижает слизь, стимулирует ее обновление и облегчает воспаление», — говорит он.
Все три эксперта сходятся во мнении, что в конечном итоге только вакцинация может укрепить иммунную систему.
Профессор Райли рекомендует прививку от гриппа, которая начинает действовать через семь-10 дней после введения.
Хотя вы не можете «укрепить» свою иммунную систему так сильно, как часто обещают зимние тенденции в области здравоохранения, эксперты советуют поддерживать ее сильным, избегая курения. поддерживайте здоровый вес, регулярно спите и делайте вещи, которые помогают снизить стресс.
Доктор Маккартни говорит, что вы также можете снизить риск простуды, оставаясь в хорошо проветриваемых помещениях и регулярно и правильно мыть руки
